Prestar bastante atenção à frequência cardíaca é muito importante durante a caminhada. Programas de caminhada podem ser o caminho para melhorar a saúde e aumentar seu preparo físico, mas como seu corpo não é igual a nenhum outro, você vai precisar de seu próprio personal trainer para dizer-lhe onde começar e quanto de esforço físico você fará.
Sua melhor aposta? Siga seu coração e escute o seu corpo. Sua frequência cardíaca pode dizer quando você está trabalhando duro o suficiente para aumentar seu preparo aeróbico. Seu corpo o deixa saber quão duro você está trabalhando: se ele sente que é muito pra você, provavelmente é porque você está exigindo muito dele.
Fisiologistas esportivos descobriram que há uma margem de frequência cardíaca que é segura para a maioria das pessoas durante o exercício. Eles chamam isso de faixa de frequência cardíaca-alvo. Essa faixa dita seu nível de esforço máximo durante o exercício. Isto não significa, porém, que você não pode tirar proveito ou benefício ao exercitar-se abaixo ou acima dessa faixa de frequência. Apenas que manter a frequência cardíaca dentro dessa faixa durante exercícios aeróbicos regulares tem mostrado ser seguro e eficaz para o aumento do preparo aeróbico.
Exercitar-se acima dessa faixa pode ser muito desconfortável e pode aumentar o risco de lesões. Na verdade, se você estava inativo, é melhor começar gradualmente, com uma frequência cardíaca que possa até estar abaixo da faixa-alvo.
Para descobrir sua faixa de frequência cardíaca, primeiro é preciso saber a frequência máxima. Um teste de esforço pode dar essa informação. Mas se você não fez um teste de esforço, pode estimar a frequência máxima subtraindo sua idade de 220.
Assim, se você tem 25 anos, sua frequência máxima é 220 menos 25, ou 195 batimentos por minuto. Se você tem 48 anos, sua frequência máxima é 220 menos 48, ou cerca de 172 batimentos por minuto. Sua frequência máxima verdadeira pode variar até 25 batimentos por minuto.
